התרגילים הבאים עשויים לעזור ולגרום לרכישת בקרה מחודשת מהירה יותר על תהליך מתן השטן לאחר הסרת הערמונית או לשפר הפרעה כתוצאה מטיפולים.

התרגול הינו על שתי קבוצות שרירים:

1) השרירים השולטים על תנועת המעיים – קבוצת שרירים זו שולטת על יכולת בקרה על עצירת גזים או צרכים לפרק זמן.

2) השרירים הנמצאים בבסיס איבר המין, הם השולטים כאשר רוצים לפלוט את השארית האחרונה של השטן (טיפות אחרונות) או בתהליך שפיכת הזרע.

בצע את התרגול בהתאם לצעדים הבאים:

1) הדק את השרירים השולטים על תנועת המעיים.

2) במשך הפעילות של הידוק על השרירים השולטים על תנועת המעיים הדק את השרירים הנמצאים בבסיס איבר המין. ( פה עשויים להרגיש התכווצות של הפין פנימה).

3) החזק את שתי קבוצות השרירים כמה חזק שאפשר וספור עד 10.

4) הרפה את השריריים לפחות משך דקה.

5) חזור על התרגיל 6 פעמים.

אינפורמציה כללית:

• תרגל לפני הליכה לשינה. זה יאפשר לשרירים להיות ברוגע משך השינה.

• תרגל פעם ביום. תרגול יתר עשוי להזיק וליצור דליפת יתר.

• מומלץ לתרגל תוך כדי ישיבה על אסלה.

• הקדם והחזק את השריריים הדוקים בקימה או בהרמה; זה יכול למנוע דליפת שתן.

המשך לבצעה את התרגילים על מנת לשמור על תקינות השרירים השולטים על בקרת מתן השתן.

אודות המחבר